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重拾信心缓解考前焦虑

本文摘要:【案例】韩波(化名)平时成绩都在年级前50名,可他的二练成绩不过于理想。眼见中考日益邻近,他情绪深感:早上腹的东西到晚上就记不起来了,满脑子就让自己万一在考场上遇上这些题会该怎么办,心情焦躁得无法入眠,半夜还想要爬起来挑灯夜战。 【解析】市第二实验中学副校长、市特级名师王东说道,经常出现烦躁情绪的,往往是自身定位不许、模拟考试成绩不过于理想的试题,他们更容易过分认同或驳斥自己,压力到处倾诉,造成精神紧张。

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【案例】韩波(化名)平时成绩都在年级前50名,可他的二练成绩不过于理想。眼见中考日益邻近,他情绪深感:早上腹的东西到晚上就记不起来了,满脑子就让自己万一在考场上遇上这些题会该怎么办,心情焦躁得无法入眠,半夜还想要爬起来挑灯夜战。

    【解析】市第二实验中学副校长、市特级名师王东说道,经常出现烦躁情绪的,往往是自身定位不许、模拟考试成绩不过于理想的试题,他们更容易过分认同或驳斥自己,压力到处倾诉,造成精神紧张。    博雅心理咨询研究中心的心理咨询师张丽雅指出,试题有助于的情绪是长时间现象,但是情绪过度则是考试压力过大引发的一种心理障碍。    【应付】对于自身定位不许的试题,王东建议试题,要多讲出老师和家长的建议,制订符合实际的目标。对于模拟考试成绩不过于理想的试题,他警告试题,不要巫术模拟考试,模拟题只是一次演练,重点是找到安打原因,夯实基础,查漏革除。

王东说道,有情绪心态的试题可多自由选择一些中等程度的题,通过一次次的顺利重回信心,减轻情绪。另外,不妨根据自己的自学习惯调整自学时间,把脆弱学科决定到效率较高、更容易沉下心去的时段学好。    张丽雅指出,试题可以考虑到几个问题:    第一,我能维持现有水平吗?答案是除非你自己不答题或充分发挥很差,长时间情况下你几乎可以维持现有水平。第二,现在仍然注目考试结果,有用吗?答案是不行!只有一步一个脚印才能构建最后的目标。

第三,通过三年高中自学,中考大纲中我掌控的知识点多,还是没有掌控的知识点多呢?大部分试题不会问:掌控的知识点多。    张丽雅说道,通过以上几种一问一答的心理感应,试题不会将关注点移往到早已掌控的科学知识上,从而修复心理理解,竖立热情,渐渐抛弃烦躁心理。此外,试题试题要确保充裕的睡眠中,做到一些自己感兴趣的事:听音乐、踢球、郊游等,以丰沛的精力、坦诚的心态庆贺中考。


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